Le chaud ou le froid?

Quelques réponses à vos interrogations.

“Est-ce que le froid ou la chaleur peut nuire à ma blessure?”

“Qu’est-ce que je dois appliquer? Le chaud ou le froid?”

“Combien de temps est-ce que je dois appliquer la chaleur/le froid?”

Voici quelques questions fréquemment entendu dans mon bureau et auxquelles nous allons répondre aujourd’hui.

Pour commencer, en théorie, ni la chaleur ni le froid ne nuit par leur application. En fait, la question la plus adéquate serait plutôt lequel est le plus efficace selon les objectifs désirés.

Donc, à quoi sert l’application de la chaleur?

Objectif

• Réduire la tension musculaire

• Augmenter la circulation sanguine

Quand l’appliquer

• Soulager une sensation de “raideur”

• Réduire une sensation d’un “élastique trop tendu”

• Réduire les torticolis

Combien de temps

• 10 à 15 minutes pour soulager la tension

• Aucune limite maximale

Forme d’application

• Sac magique

• Douche chaude, bain, spa

En ce qui concerne le temps d’application, l’efficacité est ressentie après environ 10-15 minutes d’application. Il n’existe pas vraiment de limite de temps d’application pour la chaleur, on peut même dormir avec de la chaleur si vous le souhaitez!

Et le froid?

Objectif

• Réduire l’inflammation

• Réduire la douleur ressentie

Quand l’appliquer

• Lorsque l’on sent que la peau est “chaude”

• Lorsque que l’on ressent une “douleur”

• Lorsque l’on ressent de l’inflammation

Combien de temps

• 5 à 15 minutes

Faites attention de ne pas laisser le froid trop longtemps pour éviter des engelures.

Le chaud ou le froid n'est pas mieux l'un versus l'autre - l'efficacité dépend de l'effet recherché.

Alternance chaud-froid

Alterner le chaud et le froid est également une très bonne option. Souvent, une douleur causée par l’irritation d’une structure présente une inflammation (appliquer du froid) et est souvent accompagnée d’une contraction musculaire protectrice (appliquer de la chaleur).

En espérant que cette publication vous éclaire concernant vos interrogations!

Bien sûr, votre jugement est de mise! Si vous ressentez que la chaleur augmente la douleur alors qu’en théorie, elle devrait soulager la sensibilité, arrêtez son application! Si vous préférez administrer du froid et que ça vous soulage, allez-y fort!

En cas de doute, vous pouvez toujours parler à votre professionnel traitant.

Au plaisir d’en discuter plus avec vous!

Dre Bianca Chung, chiropraticienne

Ces conseils sont à titre informatif seulement ! Pour toute douleur persistante ou blessure, consultez un professionnel de santé.